睡不好是很多老人都要面臨的問題,但吃安眠藥畢竟不是長久辦法,不如學學日本老人的福壽操,對改善老人的睡眠很有幫助。 第一節,活動脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊,持續10秒钟。前後左右各做1次。第二節,刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然後突然放松,回到原來的位置,如此重復10次。第三節,擴胸伸展:雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。第四節,壓手掌:雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。第五節,舒展背脊:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒钟,反方向再做一次。第六節,彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放松,重復10次