什么是失眠，如何预防与治疗
失眠主要表现为：难以入睡; 睡眠时经常醒，醒来后又难以入睡; 早晨醒的太早; 难以熟睡。
一个人是否失眠，跟睡眠的时间长短无关，而跟睡眠质量和睡眠习惯有关，有的人一天要睡12小时，有的人4小时就够了，不管睡多长时间，只要第二天不昏昏沉沉，头脑清楚，就不算失眠。一般来说，脑力劳动的人比体力劳动的人易失眠，所以解决失眠的办法就是使自己的生活更接近于体力劳动者，即多干一些体力活，或做一些运动。
引起失眠的原因有很多：心理方面：紧张、焦虑、抑郁等。生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛等。睡前喝含咖啡因的饮品，象茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等。外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。 睡眠环境突然改变。 长期坐办公室的人易失眠；脑力劳动者，用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易失眠。
失眠对人的影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创造力减低、反应迟钝、记忆力减退、学习效率低下、不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱，失眠对爱美的人来说更是一场灾难，有可能导致脸上长斑、长痘。
可采取下述方法对付失眠，一般情况下不必吃药。建立规则的作息时间，定时上床、起床。房间的空气要足够新鲜，如果在一个狭小的房间里，睡觉时最好开窗、开门。睡觉时不要将双手放在胸口上，因这样做一方面会引起呼吸不畅，影响睡眠，另一方面，由于心脏长期受到压迫，容易引起心肌肥大，对健康十分不利。临睡前用温水洗脸、冲凉, 不要用冷水洗脸，也不要洗冷水澡，如果一定要洗冷水澡，最好放在早晨，或者晚上临睡前两小时以上。临睡前不要抽烟，香烟中的尼古丁有提神醒脑的作用，吸食后使人不易入睡。做一些运动，如果你没有专门的时间去做运动，那么可以抓住一些零碎的时间，比如上下楼梯的时候不乘电梯，而是走楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以节约能源，上下班如果路途不是太远的话，就步行或踩单车。看电视的时候时同时转一下呼啦圈、马登等不占地方的运动, 运动娱乐两不误。一般的失眠者，若晚上能步行运动1到2小时，失眠症状会自然消失。如果躺在床上睡不着，可以起来做一些轻松的运动，比如散步，在床上做几个仰臥起坐也有利于入睡。晚餐避免吃大量的高脂肪食物。不要吃得太饱, 也不要饿着，如果晚上有饥饿感可吃点苹果，面包。
建立正确的生活习惯，早晨喝咖啡和茶，中饭以后就不要喝这些东西，咖啡和茶具有提神醒脑的作用，喝了之后人不容易入睡。临睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。现在一般人的习惯是早晨喝牛奶，晚上喝咖啡，晚上咖啡厅的生意最好，这完全违反了自然法则，应该早上喝咖啡，白天干活有精神，临睡前喝一杯牛奶，睡的香。
保持大便通畅，便秘的人可吃一些番薯、喝一点蜂蜜。我们知道，进食后大约13到20小时，食物的残渣就变成大便排泄出去。正常情况下，大便在大肠里停留最长约6小时，粪便在大肠里停滞的时间越长，水分被吸收的越多，就越坚硬，也就越难排泄；甚至，粪便在大肠里会发酵产生臭屁，而且粪便中某些有害物会被血液吸收，以致进入大脑而扰乱其正常的睡眠，还会使人长痘。因此，大便的通畅与否，与失眠有一定的关系。
精神愉快的人，很少失眠。可是人们生活在社会空间里，难免会遇到一些不愉快的事，如果一个人在单位里与领导和同事总是闹别扭，关系十分紧张，失眠就难免了，但不管怎么说，临睡前，如果脑海里出现了不愉快或烦恼的事，赶快改变思路，想一些快乐的事，实在觉得没有快乐的事，就想一下辽阔的原野、静静的海滩，让自己心情平静。最后可采取放松疗法，当早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，将思想集中在自己的前额，其他都别想，只要坚持训练，渐渐的就会帮助再次入睡。
失眠主要表现为：难以入睡; 睡眠时经常醒，醒来后又难以入睡; 早晨醒的太早; 难以熟睡。
一个人是否失眠，跟睡眠的时间长短无关，而跟睡眠质量和睡眠习惯有关，有的人一天要睡12小时，有的人4小时就够了，不管睡多长时间，只要第二天不昏昏沉沉，头脑清楚，就不算失眠。一般来说，脑力劳动的人比体力劳动的人易失眠，所以解决失眠的办法就是使自己的生活更接近于体力劳动者，即多干一些体力活，或做一些运动。
引起失眠的原因有很多：心理方面：紧张、焦虑、抑郁等。生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛等。睡前喝含咖啡因的饮品，象茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等。外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。 睡眠环境突然改变。 长期坐办公室的人易失眠；脑力劳动者，用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易失眠。
失眠对人的影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创造力减低、反应迟钝、记忆力减退、学习效率低下、不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱，失眠对爱美的人来说更是一场灾难，有可能导致脸上长斑、长痘。
可采取下述方法对付失眠，一般情况下不必吃药。建立规则的作息时间，定时上床、起床。房间的空气要足够新鲜，如果在一个狭小的房间里，睡觉时最好开窗、开门。睡觉时不要将双手放在胸口上，因这样做一方面会引起呼吸不畅，影响睡眠，另一方面，由于心脏长期受到压迫，容易引起心肌肥大，对健康十分不利。临睡前用温水洗脸、冲凉, 不要用冷水洗脸，也不要洗冷水澡，如果一定要洗冷水澡，最好放在早晨，或者晚上临睡前两小时以上。临睡前不要抽烟，香烟中的尼古丁有提神醒脑的作用，吸食后使人不易入睡。做一些运动，如果你没有专门的时间去做运动，那么可以抓住一些零碎的时间，比如上下楼梯的时候不乘电梯，而是走楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以节约能源，上下班如果路途不是太远的话，就步行或踩单车。看电视的时候时同时转一下呼啦圈、马登等不占地方的运动, 运动娱乐两不误。一般的失眠者，若晚上能步行运动1到2小时，失眠症状会自然消失。如果躺在床上睡不着，可以起来做一些轻松的运动，比如散步，在床上做几个仰臥起坐也有利于入睡。晚餐避免吃大量的高脂肪食物。不要吃得太饱, 也不要饿着，如果晚上有饥饿感可吃点苹果，面包。
建立正确的生活习惯，早晨喝咖啡和茶，中饭以后就不要喝这些东西，咖啡和茶具有提神醒脑的作用，喝了之后人不容易入睡。临睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。现在一般人的习惯是早晨喝牛奶，晚上喝咖啡，晚上咖啡厅的生意最好，这完全违反了自然法则，应该早上喝咖啡，白天干活有精神，临睡前喝一杯牛奶，睡的香。
保持大便通畅，便秘的人可吃一些番薯、喝一点蜂蜜。我们知道，进食后大约13到20小时，食物的残渣就变成大便排泄出去。正常情况下，大便在大肠里停留最长约6小时，粪便在大肠里停滞的时间越长，水分被吸收的越多，就越坚硬，也就越难排泄；甚至，粪便在大肠里会发酵产生臭屁，而且粪便中某些有害物会被血液吸收，以致进入大脑而扰乱其正常的睡眠，还会使人长痘。因此，大便的通畅与否，与失眠有一定的关系。
精神愉快的人，很少失眠。可是人们生活在社会空间里，难免会遇到一些不愉快的事，如果一个人在单位里与领导和同事总是闹别扭，关系十分紧张，失眠就难免了，但不管怎么说，临睡前，如果脑海里出现了不愉快或烦恼的事，赶快改变思路，想一些快乐的事，实在觉得没有快乐的事，就想一下辽阔的原野、静静的海滩，让自己心情平静。最后可采取放松疗法，当早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，将思想集中在自己的前额，其他都别想，只要坚持训练，渐渐的就会帮助再次入睡。