[i=s] 本帖最后由 loveyoukml 于 2010-1-7 17:19 编辑 [/i]
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~ [img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu21.gif[/img]也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
[font=黑体]生 理 时 钟 说 明[/font]
00：00～01：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho34.gif[/img]
01：00～02：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。[img=70,69]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho33.gif[/img]
02：00～03：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。[img=110,86]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho24.gif[/img]
09：00～11：00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho16.gif[/img]
12：00～13：00午休期[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu16.gif[/img]
14：00～15：00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho15.gif[/img]
16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho40.gif[/img]
17：00～18：00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu15.gif[/img]
19：00～20：00暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu5.gif[/img]
20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho36.gif[/img]][img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho38.gif[/img]
23：00～24：00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu16.gif[/img]
夜猫们记住啦！！！[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu33.gif[/img]
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体~ [img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu21.gif[/img]也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
[font=黑体]生 理 时 钟 说 明[/font]
00：00～01：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho34.gif[/img]
01：00～02：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。[img=70,69]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho33.gif[/img]
02：00～03：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。[img=110,86]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho24.gif[/img]
09：00～11：00精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho16.gif[/img]
12：00～13：00午休期[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu16.gif[/img]
14：00～15：00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho15.gif[/img]
16：00～17：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho40.gif[/img]
17：00～18：00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu15.gif[/img]
19：00～20：00暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu5.gif[/img]
20：00～22：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho36.gif[/img]][img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/mliho/preview/mliho38.gif[/img]
23：00～24：00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu16.gif[/img]
夜猫们记住啦！！！[img=80,80]http://b.bst.126.net/style/common/htmlEditor/portrait/xiayu/preview/xiayu33.gif[/img]
