个性铃声汇总，鄙人积攒N年的压箱底存货。 品种齐全，朋友们有福了
- 主题发起人 hdjam
- 开始时间
席
席蓦然
游客
S
starscream_1983
游客
李
李政互
游客
减肥妙招：跑步减肥的诀窍和禁忌
许多人将跑步视为减肥妙法，然而，最新研究发现或许事实并非如此。如果处理不当，跑步不但不减肥，而且可能有反效果。
跑步锻炼能够减肥，这是人们通常的看法。然而，许多人即使跑了很多年，体重降低的数量却依然是零。索菲·[font=宋体]莫里斯就是其中之一：[/font]“[font=宋体]我曾跑马拉松，以为自己最后会像保拉[/font]·[font=宋体]拉德克里夫那样苗条，但我却变重了。当时这令我震惊，实际上，这非常正常，部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的，是因为早上[/font]6[font=宋体]点钟起来长跑需要摄入更高卡路里的食物。像我，我跑完后至少要吃两份早餐，然后跑步前后还要补充蛋白质为主的小食。[/font]
专家指出，锻炼减肥无果的原因主要有两个。第一是“[font=宋体]自我奖励[/font]”[font=宋体]因素，[/font]“[font=宋体]在你苦练很久之后，一个苹果是不可能令你满足的。[/font]”井式炉http://www.hlfurnace.com[font=宋体]营养师克拉克说，[/font]“[font=宋体]你很容易就会想，练了这么久，是时候奖励一下自己。实际上，你锻炼消耗掉的卡路里数量极少。[/font]”
一磅([font=宋体]约等于半公斤[/font])[font=宋体]脂肪等同于[/font]3500[font=宋体]卡路里，要想减重半公斤，你需要一天消耗[/font]500[font=宋体]卡路里，而如果运动后[/font]“[font=宋体]奖赏[/font]”[font=宋体]自己汉堡或者蛋糕，一切努力即付诸东流。克拉克表示：[/font]“[font=宋体]你可能要花一小时去燃烧[/font]400[font=宋体]到[/font]500[font=宋体]卡路里，但只要两分钟就可以把它们吃回去。[/font]”
研究发现，运动即可以抑制饥饿，又可能增加饥饿。不幸的是，只有非常剧烈的锻炼才能让人丧失食欲。英国拉夫堡大学研究发现，剧烈运动能够增加缩氨酸YY[font=宋体]，这是一种抑制食欲的激素，同时又能减少刺激食欲的激素多肽。然而，作用只有一小时，时间过后，食欲就会再次产生。美国麻省大学的另一项研究则发现，锻炼不仅会增加饥饿感，还会提高胰岛素和瘦素水平，两者皆为刺激食欲的激素，而且尤以女性受影响更大。[/font]
几年前，美国非盈利出版物《公共科学图书馆—[font=宋体]综合》曾经做过一项令人惊讶的研究，他们发现即使运动后强烈控制自己、不暴饮暴食，也是效果甚微。研究者将[/font]464[font=宋体]名不经常运动的过度肥胖女士分为[/font]4[font=宋体]组，[/font]加药塞 http://www.yy-zg.com[font=宋体]其中[/font]3[font=宋体]组进行不同时间的锻炼，另外一组继续不运动。所有参与的女性都继续原来的食谱，结果发现，所有组别都有人变胖有人减肥，但运动的几个组并不比不运动的一组减肥更明显。唯一区别只有腰围，经常运动的[/font]3[font=宋体]组腰围变细了一些，但身体脂肪则没有比不运动的人减少更多。[/font]
“[font=宋体]纯粹跑步不会为你带来美丽的苗条身材，尤其在长跑中，许多人的速度只是仅比快速行走稍快，因此根本不需要动用到许多肌肉。而且，有氧运动和无氧运动有很大区别：慢跑、步行、骑车和跳舞等有氧运动可以消耗脂肪，然而在运动结束后，燃脂也同时结束；而举重、短跑、间歇训练和力量训练[/font]([font=宋体]或称为抗阻力[/font])[font=宋体]你不但燃烧脂肪，而且还能将部分脂肪变成肌肉，在锻炼结束后，肌肉组织仍在运作，最后会消耗更多卡路里，形成更健康的苗条。[/font]
实际上，不是跑步让你变胖，而是进食。不过，我选择跑步，是因为这比去健身房或者做团队运动更方便，而且是又便宜又快的燃烧脂肪的方法。”[font=宋体]《跑步世界》编辑安迪说。除此之外，运动不应该被视为减肥方式，[/font]淬火炉http://www.dyhlly.cn[font=宋体]人们通常夸大了健身在减肥方面的意义，实际上，健身就是为了健身，运动有利于健康，也有利于情绪，晨跑可以让你微笑。[/font]
跑步减肥的诀窍和禁忌
1.[font=宋体]跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。[/font]
2.[font=宋体]改变跑步强度：[/font]30[font=宋体]分钟快速跑，比[/font]45[font=宋体]分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。[/font]
3.[font=宋体]锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。[/font]
4.[font=宋体]如果锻炼时间少于[/font]60[font=宋体]分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。[/font]
许多人将跑步视为减肥妙法，然而，最新研究发现或许事实并非如此。如果处理不当，跑步不但不减肥，而且可能有反效果。
跑步锻炼能够减肥，这是人们通常的看法。然而，许多人即使跑了很多年，体重降低的数量却依然是零。索菲·[font=宋体]莫里斯就是其中之一：[/font]“[font=宋体]我曾跑马拉松，以为自己最后会像保拉[/font]·[font=宋体]拉德克里夫那样苗条，但我却变重了。当时这令我震惊，实际上，这非常正常，部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的，是因为早上[/font]6[font=宋体]点钟起来长跑需要摄入更高卡路里的食物。像我，我跑完后至少要吃两份早餐，然后跑步前后还要补充蛋白质为主的小食。[/font]
专家指出，锻炼减肥无果的原因主要有两个。第一是“[font=宋体]自我奖励[/font]”[font=宋体]因素，[/font]“[font=宋体]在你苦练很久之后，一个苹果是不可能令你满足的。[/font]”井式炉http://www.hlfurnace.com[font=宋体]营养师克拉克说，[/font]“[font=宋体]你很容易就会想，练了这么久，是时候奖励一下自己。实际上，你锻炼消耗掉的卡路里数量极少。[/font]”
一磅([font=宋体]约等于半公斤[/font])[font=宋体]脂肪等同于[/font]3500[font=宋体]卡路里，要想减重半公斤，你需要一天消耗[/font]500[font=宋体]卡路里，而如果运动后[/font]“[font=宋体]奖赏[/font]”[font=宋体]自己汉堡或者蛋糕，一切努力即付诸东流。克拉克表示：[/font]“[font=宋体]你可能要花一小时去燃烧[/font]400[font=宋体]到[/font]500[font=宋体]卡路里，但只要两分钟就可以把它们吃回去。[/font]”
研究发现，运动即可以抑制饥饿，又可能增加饥饿。不幸的是，只有非常剧烈的锻炼才能让人丧失食欲。英国拉夫堡大学研究发现，剧烈运动能够增加缩氨酸YY[font=宋体]，这是一种抑制食欲的激素，同时又能减少刺激食欲的激素多肽。然而，作用只有一小时，时间过后，食欲就会再次产生。美国麻省大学的另一项研究则发现，锻炼不仅会增加饥饿感，还会提高胰岛素和瘦素水平，两者皆为刺激食欲的激素，而且尤以女性受影响更大。[/font]
几年前，美国非盈利出版物《公共科学图书馆—[font=宋体]综合》曾经做过一项令人惊讶的研究，他们发现即使运动后强烈控制自己、不暴饮暴食，也是效果甚微。研究者将[/font]464[font=宋体]名不经常运动的过度肥胖女士分为[/font]4[font=宋体]组，[/font]加药塞 http://www.yy-zg.com[font=宋体]其中[/font]3[font=宋体]组进行不同时间的锻炼，另外一组继续不运动。所有参与的女性都继续原来的食谱，结果发现，所有组别都有人变胖有人减肥，但运动的几个组并不比不运动的一组减肥更明显。唯一区别只有腰围，经常运动的[/font]3[font=宋体]组腰围变细了一些，但身体脂肪则没有比不运动的人减少更多。[/font]
“[font=宋体]纯粹跑步不会为你带来美丽的苗条身材，尤其在长跑中，许多人的速度只是仅比快速行走稍快，因此根本不需要动用到许多肌肉。而且，有氧运动和无氧运动有很大区别：慢跑、步行、骑车和跳舞等有氧运动可以消耗脂肪，然而在运动结束后，燃脂也同时结束；而举重、短跑、间歇训练和力量训练[/font]([font=宋体]或称为抗阻力[/font])[font=宋体]你不但燃烧脂肪，而且还能将部分脂肪变成肌肉，在锻炼结束后，肌肉组织仍在运作，最后会消耗更多卡路里，形成更健康的苗条。[/font]
实际上，不是跑步让你变胖，而是进食。不过，我选择跑步，是因为这比去健身房或者做团队运动更方便，而且是又便宜又快的燃烧脂肪的方法。”[font=宋体]《跑步世界》编辑安迪说。除此之外，运动不应该被视为减肥方式，[/font]淬火炉http://www.dyhlly.cn[font=宋体]人们通常夸大了健身在减肥方面的意义，实际上，健身就是为了健身，运动有利于健康，也有利于情绪，晨跑可以让你微笑。[/font]
跑步减肥的诀窍和禁忌
1.[font=宋体]跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。[/font]
2.[font=宋体]改变跑步强度：[/font]30[font=宋体]分钟快速跑，比[/font]45[font=宋体]分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。[/font]
3.[font=宋体]锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。[/font]
4.[font=宋体]如果锻炼时间少于[/font]60[font=宋体]分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。[/font]
K
kun201
游客
暗
暗影之魂
游客
[backcolor=rgb(255, 255, 255)]{:94_264:}{:94_264:}{:94_264:}{:94_264:}
我要 我要 我要....[/backcolor]
我要 我要 我要....[/backcolor]
A
Amyuyi
游客
速
速度之魔
游客
皢
皢暐衞逨
游客
Z
zhiyang1122
游客
G